39歲水行俠Jason Momoa低重量健身　操出48吋巨大胸肌

DC超級英雄電影《水行俠》（Aquaman）主角積遜莫瑪（Jason Momoa）昂藏6呎4吋高（1.93米）、體重約237磅，「水行俠」在戲中更經常半裸上身show肌，展現絕世好body。39歲的Jason Momoa初出道時是小鮮肉，到底如何操練出水行俠亞瑟古雷（Arthur Curry）的48吋胸肌，19吋粗的二頭肌？

▲ 《水行俠》

1979年8月1日於夏威夷出生的Jason Momoa，母親是美國中部愛荷華州的攝影師，父親是夏威夷土生土長的畫家。

Jason童年隨母在愛荷華州成長，大學主修海洋生物學，不久轉往科羅拉多州讀大學改修生物學。在大學期間返夏威夷，在父親經營的滑浪店打工。

▲ 19歲的Jason Momoa由模特兒晉身至拍劇集，當年他最大本錢已是魁梧的身材。

Jason Momoa少年時代已愛攀石、滑浪、游泳等戶外活動，所以一直保持勁fit身形。他在19歲更曾在夏威夷當過模特兒，後獲得演出美劇《Baywatch》「夏威夷篇」的機會，因而輟學踏入演藝界。

他在2011年在神劇《權力遊戲》（Game of Thrones）到電影《Conan Barbarian》，他的角色皆是勇猛戰士，因此他雖然覺健身極沉悶，但為事業也要努力做gym操練。

▲ Jason Momoa在2011年面世的電影《Conan the Barbarian》晒爆肌身材。

本已不時攀石、滑浪及健身的Jason Momoa，在被錄用在2016年上映《蝙蝠俠對超人：正義曙光》（Batman V Superman：Dawn of Justice）初亮相演水行俠起，更開始了地獄式健身。

他每周訓練5至6次，每次最少練兩小時，他採用「AR7」訓練法，即一種利用低重量、低重複、少休息、循環式的健身模式，令肌肉快速泵脹。但要注意這訓練並不適用所有人，此高強度訓練要在良好保護及指導下進行適度練習。

例如啞鈴側平舉7次、休息7秒，繼續舉7次，休息7秒，如此類推，7組後休息1至2分鐘。

然後選取另一組動作，如舉啞鈴肩推舉6次，休息6秒，以此類推，6組後休息1至2分鐘。

最後進行鑽石俯臥撐5次，休息5秒，如此類推，5組後結束。

以上共做3輪。

▲ Jason Momoa在美國中部長大，最愛運動是攀石。

此外在飲食方面，Jason Momoa在健身教練指導下，攝入平均每磅體重1克蛋白質，每磅體重0.5克的脂肪，其餘的就是碳水化合物。牛肉、魚肉、牛油果、米飯都是他喜歡的食物。

他受訪曾坦言向來生活習慣算健康，不過飲啤酒是其嗜好，但為演水行俠唯有減少啤酒量。